terça-feira, 28 de julho de 2026

O sucesso nunca foi construído pelo caminho mais fácil. “Não se começa a construir a estrutura de uma casa pelo telhado”.

Quando era jovem, entrei para o magistério porque esse era o meu grande sonho.

No primeiro ano éramos cerca de 100 alunos. Muitos escolheram o magistério porque acreditavam que era um curso fácil.

No segundo ano restavam apenas 50 e, no terceiro, apenas 25 concluíram a formação.

Dessas 25 alunas, cerca de 15 destacaram-se no exercício da profissão.

A maioria prosseguiu os estudos, concluiu mais de uma licenciatura e construiu carreiras sólidas.

No entanto, oito foram ainda mais longe. Tornaram-se referências nas suas áreas de atuação, conquistaram reconhecimento nacional e internacional e deixaram um legado que perdura até hoje.

Tudo isto aconteceu numa época em que não existiam internet, redes sociais, inteligência artificial ou ChatGPT.

O conhecimento era conquistado através de livros, pesquisa, dedicação, persistência e muito trabalho.

Era preciso estudar, experimentar, errar, corrigir e recomeçar. O sucesso era construído com disciplina, paixão e verdadeira vocação.

Hoje, além de ministrar cursos online, desenvolver investigação e produzir conteúdos científicos, sou também autora de diversos livros técnicos nas áreas da saúde, da beleza e do bem-estar.

Ao longo desta caminhada, percebi que algumas coisas nunca mudam. Tal como acontecia há décadas, muitas pessoas entram hoje na área da estética por acreditarem que é um caminho rápido para ganhar dinheiro.

Compram um equipamento, frequentam uma formação de poucas horas e passam imediatamente a apresentar-se como especialistas. Mas a realidade é outra. Não basta possuir um aparelho. Não basta receber um certificado.

É preciso compreender a anatomia, a fisiologia, a bioquímica, as patologias, as contraindicações e os mecanismos que explicam porque cada tratamento funciona ou não.

Infelizmente, muitos profissionais deixam de ler, deixam de estudar e deixam de investir na própria formação. Esquecem-se de que a estética moderna está profundamente ligada às ciências da saúde.

Não existe excelência sem conhecimento.

Da mesma forma que o magistério, ao longo dos anos, funcionou como um funil que separou quem tinha verdadeira vocação daqueles que procuravam apenas um diploma, a estética também fará essa seleção.

O mercado será cada vez mais exigente. Permanecerão apenas os profissionais que compreenderem que aprender é um compromisso para toda a vida. A boa semente, quando plantada em solo fértil, cresce, fortalece-se, produz frutos e deixa um legado para as gerações futuras.

Já o fruto sem raízes, construído apenas sobre atalhos e aparências, cai ao primeiro vento. Se tem um sonho e deseja construir uma carreira de sucesso, invista primeiro em conhecimento.

Demonstre competência, ética e compromisso com a profissão. O verdadeiro especialista não é aquele que sabe utilizar um equipamento, mas aquele que compreende profundamente o que está a fazer e por que o faz.

No mundo atual, a informação está disponível para todos. Os clientes pesquisam, estudam, fazem perguntas e chegam à consulta muito mais informados do que há alguns anos.

E fica uma reflexão:

**Por que razão um cliente confiaria a sua saúde, a sua pele ou o seu corpo a um profissional que sabe menos do que ele próprio? **

O conhecimento continua a ser o maior diferencial. Foi assim há 60 anos. Continua a ser assim hoje. E continuará a ser no futuro.

domingo, 5 de julho de 2026

Ossos Sesamóides e Sesamoidite

Os ossos sesamoides são pequenos ossos arredondados que se desenvolvem no interior de tendões. O seu nome deriva da sua semelhança com as sementes de sésamo.

Embora existam vários ossos sesamoides no corpo humano, os mais importantes do ponto de vista clínico localizam-se na planta do pé, sob a cabeça do primeiro metatarso, na articulação do dedo grande do pé (hálux).

O que são os ossos sesamoides?

Os sesamoides são ossos que:

Desenvolvem-se dentro de um tendão.
Não fazem parte da continuidade normal do esqueleto.
Estão presentes em zonas sujeitas a elevada pressão e atrito.
Funcionam como pequenas polias biomecânicas.

No pé existem normalmente dois ossos sesamoides:

Sesamoide medial (tibial)
Sesamoide lateral (fibular)

Ambos encontram-se incorporados no tendão do músculo flexor curto do hálux.

Localização

Situam-se:

Na face plantar do pé.
Debaixo da cabeça do primeiro metatarso.
Entre o tendão flexor e o solo.
Muito próximos da articulação metatarsofalângica do hálux.

Quando caminhamos, praticamente todo o peso corporal passa por esta região durante a fase final da passada.

Funções dos ossos sesamoides

1. Aumentar a eficiência muscular

Funcionam como uma polia.

Ao aumentar a distância entre o tendão e o eixo da articulação, aumentam o braço de alavanca do músculo.

Resultado:

Maior força.
Menor esforço muscular.

2. Distribuir cargas

Recebem parte do peso corporal.

Durante a marcha podem suportar forças equivalentes a:

2 vezes o peso corporal ao caminhar.
3 a 8 vezes o peso corporal durante corrida e salto.

3. Proteger os tendões

Evitam:

Compressão excessiva.
Desgaste.
Atrito contra o primeiro metatarso.

4. Reduzir fricção

Permitem um deslizamento mais suave dos tendões.

5. Melhorar a propulsão

Na fase de impulsão da marcha, ajudam o hálux a empurrar o corpo para a frente.

Sem eles:

A marcha torna-se menos eficiente.
O esforço muscular aumenta.

Anatomia

Cada sesamoide possui:

Superfície articular lisa.
Cartilagem hialina.
Ligamentos de estabilização.
Inserções tendinosas.

Entre ambos passa o tendão do músculo flexor longo do hálux.

Irrigação sanguínea

A vascularização é relativamente limitada.

Por isso:

Fraturas podem demorar a consolidar.
Inflamações podem tornar-se crónicas.

Variações anatómicas

Nem todas as pessoas apresentam sesamoides exatamente iguais.

Podem existir:

Sesamoide bipartido (dividido em duas partes).
Sesamoides maiores.
Sesamoides menores.
Ausência rara de um dos sesamoides.

Um sesamoide bipartido é uma variação anatómica normal e não deve ser confundido com uma fratura.

O que é a sesamoidite?

A sesamoidite é uma inflamação dolorosa dos ossos sesamoides e/ou dos tecidos adjacentes, geralmente causada por sobrecarga mecânica repetitiva.

É considerada uma lesão por esforço repetitivo.

Como ocorre?

Cada passo produz compressão dos sesamoides.

Quando existe excesso de carga, ocorre:

Microtrauma.
Inflamação.
Edema ósseo.
Dor.

Sem tratamento, podem surgir:

Fraturas por stress.
Osteonecrose.
Degeneração articular.

Causas

As principais causas incluem:

Sobrecarga

Caminhadas prolongadas
Corridas
Saltos
Dança

Calçado inadequado

Saltos altos
Sapatos muito rígidos
Calçado estreito

Alterações biomecânicas

Pé cavo
Hálux valgo
Primeiro metatarso longo
Rigidez do hálux
Excesso de pronação ou supinação

Trauma direto

Queda de objeto pesado sobre o pé.

Atividades profissionais

Muito tempo em pé.

Pessoas de maior risco

Corredores
Bailarinos
Jogadores de futebol
Ginastas
Caminheiros
Profissionais que permanecem muitas horas de pé

Sintomas

Dor

O sintoma principal.

Caracteriza-se por:

Dor localizada debaixo do dedo grande.
Dor ao caminhar.
Dor ao correr.
Dor ao subir escadas.
Dor ao ficar na ponta dos pés.

Sensação de pedra no sapato

Muitos doentes descrevem:

"Parece que estou a pisar uma pedra."

Inflamação

Pode surgir:

Edema local
Sensibilidade intensa
Calor

Limitação funcional

O doente evita apoiar o hálux.

Consequentemente:

Altera a marcha.
Sobrecarrega outras regiões do pé.

Diagnóstico

O diagnóstico baseia-se em:

História clínica

Tipo de dor
Atividade física
Trauma

Exame físico

Dor à palpação plantar dos sesamoides.

Dor ao dobrar o hálux.

Exames complementares

Podem incluir:

Radiografia
Ecografia
Ressonância magnética (mais sensível para detetar edema ósseo e lesões dos tecidos moles)
Tomografia computorizada, em casos selecionados

Diagnóstico diferencial

É importante distinguir a sesamoidite de outras condições, como:

Fratura dos sesamoides
Fratura por stress
Osteonecrose do sesamoide
Artrite da articulação metatarsofalângica
Bursite
Tendinite do flexor longo do hálux
Compressão nervosa plantar
Gota
Artrite inflamatória

Tratamento conservador

Na maioria dos casos, o tratamento não requer cirurgia.

Inclui:

Redução da carga

Diminuir caminhadas longas.
Evitar corrida temporariamente.

Gelo

Aplicações durante 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia nas fases dolorosas.

Calçado adequado

Preferir:

Sola amortecida
Boa absorção de impacto
Biqueira larga

Evitar:

Saltos altos
Sapatos rígidos

Palmilhas

Podem incluir:

Descarga dos sesamoides
Apoio do arco plantar
Almofadas em "U" ou recortes para reduzir a pressão sob os sesamoides

Fisioterapia

Pode incluir:

Alongamentos
Mobilização articular
Fortalecimento muscular
Treino da marcha

Tratamento medicamentoso

Sob orientação médica podem ser utilizados:

Analgésicos
Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs)

Em casos selecionados, infiltrações podem ser consideradas, mas devem ser usadas com cautela devido ao risco de lesão dos tecidos adjacentes.

Tratamento cirúrgico

É reservado para situações específicas, como:

Dor persistente após tratamento conservador prolongado
Fraturas que não consolidam
Osteonecrose
Sesamoides gravemente lesionados

A cirurgia pode envolver a remoção parcial ou total do sesamoide (sesamoidectomia), mas essa decisão exige uma avaliação cuidadosa, pois a remoção pode alterar a biomecânica do hálux.

Prevenção

Algumas medidas ajudam a reduzir o risco de sesamoidite:

Utilizar calçado adequado para a atividade.
Evitar aumentos bruscos da intensidade do exercício.
Fortalecer a musculatura do pé e da perna.
Corrigir alterações biomecânicas quando necessário.
Manter um peso corporal saudável.
Tratar precocemente dores persistentes na região plantar do hálux.

Prognóstico

A maioria das pessoas melhora com tratamento conservador, embora a recuperação possa demorar várias semanas ou meses, dependendo da gravidade e da continuação da sobrecarga. O retorno às atividades desportivas deve ser gradual e orientado pela ausência de dor.

Para profissionais de podologia, fisioterapia e estética integrativa, reconhecer precocemente a sesamoidite é essencial para evitar complicações como fraturas por stress, osteonecrose e alterações permanentes da marcha. Uma avaliação biomecânica completa, associada a medidas de descarga e reabilitação, oferece os melhores resultados a longo prazo.

Deus do Céu!!!! Não consigo mais me calar diante de tantos absurdos!

Até a IA está a disseminar informação falsa. Ela está a ser treinada por “profissionais” incompetentes que acham que sabem o que estão a dizer.

É preciso cautela ao absorver certas informações no ChatGpt ou outros de IA. Não se pode confiar!

Tenho visto muito na internet, profissionais comentarem sobre “LIPEDEMA”.

Este é um termo que surgiu no Brasil e veio substituir a palavra “HIDROLIPODISTROFIA GINÓIDE”, em termos genéricos é a mesma coisa.

LIPEDEMA OU HIDROLIPODISTROFIA GINÓIDE é uma condição, que deveria ser médica e ser tratada em ambulatório médico e nunca por uma esteticista, mas não é.

Não basta fazer vídeos na internet para se tornar autoridade, expert ou especialista. Tem de saber profundamente o que compõe um edema, as diferenças entre celulite e gordura localizada e que nenhum tratamento é efetivo se não tratar o sistema hormonal no todo.

No meu livro FISIOLOGIA DO TECIDO ADIPOSO está muito bem explicado, em termos e linguagem muito acessíveis, que qualquer profissional consegue perceber, os componentes de um edema e os perigos de continuar a fazer apenas tratamentos em gabinete.

CELULITE e EDEMA são muito sérios para apenas se tratar localmente. Envolve a circulação sanguínea, sistema cardiovascular, sistema respiratório, sistema urinário, sistema hormonal, sistema glandular, entre outros.

Minha indignação vem desta falta de formação de certos profissionais que continuam a repetir o que a IA vem disseminando nas redes sociais.

Antes de copiar e colar, por favor, verifiquem fontes científicas e não façam, como os papagaios, repetição do que não possuem conhecimento.

Sara Lima

quarta-feira, 1 de julho de 2026

É mesmo necessário "deixar a unha respirar"?

Quando se diz que é importante "deixar a unha respirar", esta expressão não deve ser interpretada literalmente. As unhas não possuem pulmões nem respiram. Trata-se apenas de uma forma de dizer que a unha natural precisa de períodos de descanso entre aplicações contínuas de verniz, gel, acrílico ou outros revestimentos.

A unha da mão demora, em média, entre 4 e 6 meses para ser completamente renovada. A utilização contínua de verniz ou gel durante longos períodos, sem qualquer intervalo, pode favorecer a desidratação da lâmina ungueal, dificultar a avaliação da saúde da unha e contribuir para alterações como fragilidade, descamação e quebra, especialmente quando a remoção e a reaplicação não são realizadas corretamente.

Por isso, muitos profissionais recomendam fazer uma pausa de aproximadamente 1 mês após cerca de 6 meses de uso contínuo. Durante esse período, é aconselhável hidratar diariamente as unhas e as cutículas com óleos e cremes específicos, manter uma alimentação equilibrada e permitir que a unha cresça naturalmente.

Cuidar da unha natural é tão importante quanto mantê-la bonita. Uma base saudável é o primeiro passo para unhas fortes, resistentes e com melhor aparência.

terça-feira, 23 de junho de 2026

PENSANDO EM ABRIR UM NEGÓCIO DE ESTÉTICA, SAÚDE OU BEM-ESTAR? LEIA ISTO ANTES!

Todos os dias vejo excelentes profissionais iniciarem um negócio acreditando que vão faturar logo no primeiro mês. Infelizmente, muitas acabam acumulando dívidas, ansiedade, frustração e até depressão.

Empreender não é apenas ter talento. É preciso ter planejamento.

📌 Faça as contas de tudo o que o seu negócio irá gastar por mês:

✔️ Aluguel
✔️ Água
✔️ Luz
✔️ Gás
✔️ Internet
✔️ Impostos
✔️ Segurança Social
✔️ Produtos e matérias-primas
✔️ Equipamentos
✔️ Marketing
✔️ Outras despesas

Agora multiplique esse valor por 6.

Se o seu custo mensal for de €5.000, por exemplo, você deveria ter pelo menos €30.000 de fundo de reserva antes de abrir as portas.

Porquê?

Porque os clientes precisam de tempo para confiar em você.
Porque a divulgação leva tempo.
Porque imprevistos acontecem.
Porque o crescimento raramente é imediato.

Muitos negócios fecham não por falta de competência, mas por falta de caixa.

💡 Algumas dicas que podem fazer toda a diferença:

1️⃣ Faça uma pesquisa de mercado.
Analise se existe procura pelos seus serviços na região onde pretende atuar.

2️⃣ Comece pequeno.
Se possível, inicie em casa, num espaço reservado e profissional. Cresça de forma sustentável.

3️⃣ Procure parcerias.
Não consegue abrir um espaço próprio? Negocie a cedência de uma sala em clínicas, salões ou centros de bem-estar, pagando uma comissão justa.

4️⃣ Conheça as obrigações legais.
Informe-se sobre impostos, Segurança Social, licenças e requisitos legais da sua atividade.

5️⃣ Diversifique as fontes de rendimento.
Além dos serviços, trabalhe com venda de produtos, formações, consultorias ou outras oportunidades relacionadas ao seu nicho.

🎯 Lembre-se: o objetivo não é apenas abrir um negócio. É construir uma empresa sólida, rentável e capaz de prosperar durante muitos anos.

Empreender sem planeamento é navegar sem bússola.
Empreender com estratégia é transformar sonhos em realidade.

Partilhe este post com alguém que está a pensar abrir o seu próprio negócio.

@academiaonlinesaralima
Formando profissionais para o sucesso há mais de 25 anos.

quarta-feira, 17 de junho de 2026

Porque o Cromo Catalítico tira vontade de comer doces

O cromo é um mineral essencial que atua principalmente potencializando a ação da insulina. No organismo, ele otimiza o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, facilitando a entrada de glicose nas células e ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Principais funções no organismo

Controle da Glicemia: Ao aumentar a sensibilidade das células à insulina, ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, auxiliando no tratamento da resistência à insulina.
Controle do Apetite: Ajuda a reduzir a compulsão por doces e carboidratos, estabilizando os níveis de energia.
Metabolismo de Gorduras: Contribui para a redução do colesterol ruim (LDL) e aumento do bom (HDL), além de atuar na queima de gordura corporal.
Ganho de Massa Muscular: Facilita a absorção de aminoácidos e glicose pelos músculos, auxiliando praticantes de atividade física na manutenção da massa magra.

quarta-feira, 10 de junho de 2026

Creme de colágeno: funciona mesmo?

A ideia de “passar colágeno na pele para repor o colágeno perdido” parece lógica, mas na prática o efeito é limitado. O principal motivo é exatamente o tamanho das moléculas.

O que acontece quando aplicamos colágeno na pele?

O colágeno é uma proteína grande. A camada mais externa da pele, o estrato córneo, funciona como uma barreira muito seletiva: moléculas grandes têm dificuldade para penetrar profundamente.

Em geral:

Tipo de molécula	Capacidade de penetração
Colágeno intacto (alto peso molecular)	Baixa
Colágeno hidrolisado / peptídeos	Melhor, mas ainda limitada

Ou seja, o colágeno “inteiro” normalmente fica mais na superfície da pele.

Então o creme não serve para nada?

Serve, mas o benefício principal não é “reconstruir” o colágeno interno da pele.

Os cremes de colágeno podem:

Hidratar e formar um filme protetor
O colágeno retém água e ajuda a reduzir a perda de hidratação, deixando a pele mais macia e temporariamente mais lisa.
Melhorar a sensação e a aparência imediata
A pele pode parecer mais preenchida e suave por algumas horas.
Complementar uma rotina de cuidados
Quando combinado com ingredientes ativos adequados, pode ajudar na manutenção da barreira cutânea.

Mas ele não substitui o colágeno perdido na derme da mesma forma que muitos anúncios sugerem.

E os peptídeos de colágeno?

Alguns produtos usam colágeno hidrolisado ou peptídeos (fragmentos menores da proteína). Eles conseguem penetrar um pouco melhor e podem atuar como sinais para estimular processos da pele, mas os resultados costumam ser modestos e dependem da formulação.

O que realmente ajuda a estimular colágeno na pele?

Os ativos com melhor evidência científica para estimular a produção de colágeno são:

Retinoides (retinol, tretinoína)
Vitamina C tópica
Peptídeos específicos
Niacinamida
Proteção solar diária (essencial para evitar degradação do colágeno)

Procedimentos como microagulhamento, laser e radiofrequência também podem estimular colágeno de forma mais significativa.

Conclusão

As moléculas de colágeno são, em geral, grandes demais para penetrar profundamente na pele.
O creme de colágeno é útil principalmente como hidratante e formador de filme protetor.
Ele melhora a aparência e a maciez da pele, mas não “repõe” o colágeno interno de forma significativa.
Para estimular a produção de colágeno, ativos como retinoides, vitamina C e proteção solar têm evidência mais sólida.

Portanto, cremes de colágeno podem fazer parte da rotina, mas é importante ajustar as expectativas: eles ajudam mais na hidratação e no aspecto imediato da pele do que na reconstrução profunda do colágeno dérmico.